Esta é mais uma prática de meditação simples, porém muito eficaz! Com a finalidade de ajudar a aumentar o nível de concentração e diminuir o estresse causado pelas rotinas diárias, a meditação com ampulheta pode ser iniciada com um minuto e ir aumentando à medida que você for se familiarizando.

Não precisa ter um ampulheta (objeto) em casa, você pode praticar assistindo a um vídeo que remeta a este movimento que simboliza a passagem do tempo.

Atente-se ao ritual:

1 . Sente-se confortavelmente, com a coluna ereta, mas sem ficar rígida, tentando manter o corpo relaxado. Respire profunda e lentamente e vá expandindo o peito e barriga, em seguida solte o ar bem devagarzinho…

2. Concentre-se inicialmente neste processo da respiração e em seguida passe a focar na ampulheta, observando a areia caindo lentamente, mantendo a respiração em um ritmo lento e confortável.

3. Tente não pensar em mais nada, e se perder o foco em algum momento não se preocupe, é normal se distrair no início. Volte a atenção para sua respiração e em seguida para a ampulheta.

4. Quando a areia terminar de cair, você pode virar a ampulheta novamente e assisti-la cair mais uma vez, se achar necessário.

Bora praticar?