Você já parou para meditar, fechou os olhos, tentou esvaziar sua mente e simplesmente não conseguiu se concentrar?

Muitas pessoas têm dificuldade em começar a praticar a meditação e mesmo que tenham muita vontade de meditar, acabam por desistir.

Pensando nisso, você já ouviu falar em meditação guiada? Essa pode ser uma ótima forma de começar essa busca pelo bem-estar para quem nunca meditou na vida e, claro, para quem já tem esse hábito e quer variar a forma de meditar no seu dia a dia.

O que é meditação guiada

A meditação guiada consiste na prática em que há uma orientação feita por um praticante ou professor e pode ser conduzida pessoalmente, por vídeo ou gravação de áudio.

É como se fosse um roteiro que guia seus pensamentos e sensações, conduzindo sua imaginação e também sua respiração.

Assim, você se concentra nas instruções e acaba sendo mais difícil que aqueles pensamentos cheguem para atrapalhar. Para isso, o “guia” sugere lugares para você imaginar,, além de utilizar sons, palavras e outros recursos para estimular as sensações.

Dicas para praticar meditação guiada: 

1 – Existem muitas meditações guiadas gratuitas em aplicativos e vídeos no YouTube. Pesquise e escolha a opção que mais lhe atrair.

2 – Entregue-se às instruções sem prejulgamentos.

3 – É possível que você não se sinta atraído durante os exercícios e pense em desistir. Se isso acontecer, tente outro aplicativo ou método. O importante é não generalizar e querer desistir da meditação como um todo.

4 – Quando você encontrar um método com o qual você se sinta bem, procure focar nele, evitando buscar novas plataformas. Assim, fica mais fácil sua adaptação e evolução.

5 – O ideal é praticar a meditação diariamente, se não for possível, tente fazer com a maior frequência que puder, afinal, manter a constância é muito importante. Meditar apenas em dias ruins não vai trazer os benefícios esperados, pois eles são resultantes de um rotina estabelecida.

6 – Uma dica para criar esse hábito é estabelecer momentos em vez de horários. Você pode, por exemplo, escolher meditar ao acordar, antes de dormir, quando chegar em casa depois do trabalho. Assim, torna-se mais natural o compromisso.

Benefícios da meditação guiada: 

  • Controle da ansiedade
  • Maior capacidade de concentração
  • Alívio do estresse
  • Autoconhecimento
  • Redução da depressão
  • Melhora na qualidade do sono
  • Aprimoramento da memória
  • Relaxamento
  • Equilíbrio das emoções
  • Melhora da produtividade e da criatividade
  • Redução de dores crônicas