Aqui na Zafus, falamos muito sobre Yoga e Meditação. Porém, há um grande leque de opções quando se tratam de técnicas e conhecimentos que auxiliam na nossa qualidade de vida. Por isso, neste artigo vamos lhe apresentar algumas delas, enumerar seus benefícios e explicar um pouco sobre como praticar em casa. Assim, você aprimora os seus conhecimentos e encontra novas maneiras de agregar sabedoria e tranquilidade à sua jornada de autoconhecimento.

Namastê e boa leitura!

Tai Chi Chuan

É uma arte marcial chinesa que combina exercícios corporais milenares com movimentos lentos e silenciosos para estimular a consciência corporal, concentração e redução de sintomas da ansiedade.

Originalmente criado para defesa pessoal, sua ideologia é baseada em concentração e respiração – bases da medicina milenar chinesa, o que faz o Tai Chi Chuan um aliado terapêutico.

Benefícios do Tai Chi Chuan

  • Fortalece músculos;
  • Melhora o equilíbrio;
  • Aumenta a concentração;
  • Diminui a tensão muscular;
  • Melhora a flexibilidade das articulações;
  • Alivia o estresse.

O que devo saber antes de praticar Tai Chi Chuan?

O Tai Chi Chuan combina movimentos suaves, lentos e circulares com uma postura ereta e relaxada. É composto por uma série de sequências de movimentos chamados “formas”, que fluem suavemente de um para o outro, em um ritmo lento e controlado.

Existem diferentes estilos de Tai Chi Chuan, como o estilo Yang, Chen, Wu, entre outros, cada um com suas características e ‘formas’ específicas. Pode ser praticado em qualquer lugar de maneira individual ou em grupo e é adequado para pessoas de todas as idades, sem precisar de alguma aptidão física específica.

Embora seja conhecido como um exercício terapêutico, o Tai Chi Chuan também possui componentes de artes marciais. Os movimentos suaves e circulares são projetados para desenvolver força, flexibilidade e coordenação. Mas, ao mesmo tempo, conseguem cultivar movimentos de combate como desviar, redirecionar golpes e manter o equilíbrio corporal.

Qi Gong

É uma das práticas mais antigas da história oriental. Semelhante com a meditação, é considerada uma forma de autocuidado e um ramo da medicina tradicional chinesa. A palavra “Qi” significa energia vital e “Gong” se refere ao trabalho ou à prática realizada com habilidade e dedicação. Assim, pode ser traduzida como “cultivo de energia vital”.

Benefícios de Qi Gong

  • Aumento da flexibilidade;
  • Melhora da postura e equilíbrio;
  • Redução do estresse;
  • Melhora da concentração e foco;
  • Melhora do sistema imunológico.

O que devo saber antes de praticar Qi Gong?

Existem diversas variações e estilos do Qi Gong: para saúde, para artes marciais e para cultivo espiritual. Alguns estilos dão ênfase aos movimentos físicos fluidos, enquanto outros focam na respiração e meditação profunda.

Na prática do Qi Gong, os movimentos são realizados de forma lenta, consciente e coordenada com a respiração. Isso ajuda a relaxar o corpo, a liberar tensões e a aumentar a circulação de energia. Os exercícios de respiração tem o objetivo de acalmar a mente, aumentar a oxigenação do cérebro e estimular o fluxo de energia pelo corpo.

Shiatsu

É uma forma de exercício terapêutico originado no Japão e, na língua, significa “pressão dos dedos”. Utiliza pressão aplicada com os dedos e palmas das mãos em pontos específicos do corpo para promover equilíbrio e bem-estar.

O Shiatsu visa harmonizar e equilibrar o fluxo de energia, estimulando pontos específicos. Baseado nos princípios da medicina tradicional chinesa, como o conceito de fluxo de energia vital (chi ou qi), visa através abrir canais corporais para relaxamento extremo – os conhecidos ‘meridianos’.

Benefícios de Shiatsu

  • Alívio de estresse;
  • Melhora da circulação sanguínea;
  • Alívio de dores musculares e articulares;
  • Melhora do sono e alívio da fadiga;
  • Aumento de imunidade.

O que devo saber antes de praticar Shiatsu?

Uma sessão de Shiatsu visa relaxar o corpo, aliviar a tensão muscular, estimular a circulação sanguínea e promover um estado geral de relaxamento e bem-estar. Para tal, o terapeuta utiliza diversas técnicas de pressão em áreas específicas do corpo, como costas, ombros, pescoço, cabeça, braços, pernas e pés. Geralmente é realizado em uma esteira no chão ou em uma cadeira especial.

Acupuntura

A técnica milenar da medicina tradicional chinesa consiste na aplicação de agulhas finas em pontos específicos do corpo, chamados de ‘pontos de acupuntura’. Acredita-se que esses pontos estejam ligados a canais de energia que percorrem o corpo e que a estimulação destes lugares específicos pode ajudar a equilibrar o fluxo de energia e promover cura corporal e espiritual.

Benefícios da Acupuntura

  • Alivia sintomas da artrite, fibromialgia, neuropatia e outros problemas de saúde;
  • Estimula a liberação de hormônios como serotonina e endorfina;
  • Alivia sintomas da ansiedade e melhora o humor;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Reduz o estresse.

O que devo saber antes de praticar Acupuntura?

A acupuntura é feita a partir de agulhas em ‘locais de gatilho’ específicos no corpo a fim de promover relaxamento intenso ao estimular o sistema nervoso para liberar substâncias químicas que ajudam a aliviar a dor muscular.

Se você sofre de aicmofobia, o medo de agulhas, recomendamos que você tenha cuidado redobrado para não ativar gatilhos. Sugerimos que comece com práticas mais leves que utilizem número reduzido de agulhas.

💡Lembre-se: as práticas citadas acima não substituem tratamentos medicinais e são aliadas juntamente com o apoio médico. Para uma experiência mais saudável, segura e eficaz, procure um profissional especializado.

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